Зробити талію швидко і зменшити живіт з вправою “скручування в планці”
Звичайну планку я не люблю, так як не знайшла від неї ніякої користі, але ось такі різновиди вправи дійсно гарні, тобто планка в русі – дійсно дає свої результати. Я знайшла саме бічній варіант планки в одній американській тренуванні, роблю вже близько року (звичайно, з перервами, але мене все влаштовує). Та й результат побачила вже в кінці першого тижня, що дуже непогано. Але пам’ятаємо, що найчастіше результат залежить ще й від типу фігури, наприклад, типу “пісочний годинник” результат буде набагато швидше. І якщо ви хочете зробити більш виражену талію, зменшити живіт, то це вправу як раз підійде. Ну і в святкові дні воно може вам стати в нагоді, якщо ви не хочете пари зайвих сантиметрів на талії
У йозі бічну планку називають позою мудреця. Її статичний варіант може бути і не поганий, але як-то особливо і не результативний, хоча я дуже добре ставлюся до йоги і різних вправ в статиці, але я робила цю позу і нічого толком не вийшла. А почавши одне тренування познайомилася з таким варіантом динамічною бічної планки. Він якраз покликаний опрацювати зону преса, особливо в нижній частині і зробити більш виражену талію, чого ми завжди так хочемо. Але готуйтеся, що це не буде так просто, хоч вправу і виглядає “незграбно”. Воно хоч і належить до простих, але вимагає багато зусиль від людини. Що ж воно ще може дати, крім як зробити нам прес і талію:
- Зміцнює поставу і руки
- Підвищує витривалість, як і будь-яка планка
- Підвищується гнучкість в повороті (вигинанні)
- Поліпшується настрій, так як ви можете помічати результат вже через тиждень – два (це особисто мій досвід, але пам’ятайте, що ми різні: комусь потрібно менше часу, комусь більше)
- Варіант вправи не вимагає багато місця і підійде навіть у святкові дні, коли ви відпочиваєте жому
- Покращує травлення – у свята це теж необхідно
Недоліки – звичайно вони є, і якщо є серйозні проблеми (наприклад, зі спиною), то про тренуванні спочатку варто поговорити зі спеціалістом. Не забуваємо будь ласка
Як робити бічну планку і скручування в ній:
Отже, знайдіть собі зручне місце і встаньте в бічну планку (позу мудреця) з упором на передпліччі. Якщо не виходить простий варіант бічної планки і для вас це важкувато – використовуйте легку версію вправи. Руку можна витягнути над головою або завести за голову.
- На видиху робимо скручування в бік, максимально намагаючись дістати рукою до підлоги (якщо рука за головою), або заводимо за спину, якщо рука витягнута
- Вдих повертаємося назад
- Зазвичай вправу роблять близько 30 секунд – 1 хвилин
Потім змінюють бік і роблять все те ж саме в протилежній стороні. Але напружуйтеся, якщо у вас не виходить так багато повторів – робіть все по своїм силам, щоб була тільки користь.