Зовнішність

Слухай оточення або як це вправа допомагає зупинити розумовий діалог

Внутрішній діалог зупинити досить важко, і не так просто як здається. Але коли проходить час, то просто звикаєш до цієї межі самого себе і просто намагаєшся змиритися, але навіть так бувають моменти, коли розмова з самим собою заводить “в нікуди” і нічого не дає, крім негативних емоцій і поганого настрою. А адже ми пам’ятаємо про те, що чим більше негативу в думках, тим швидше ти сам його приваблюєш: це відбувається за законом обміну енергії у Всесвіті. Так іноді і сам втомлюєшся від цього постійного внутрішнього суперечки з самим собою. В таких ситуаціях, щоб зупинити самого себе мені допомагають різні вправи, як, наприклад, “слухай оточення”. Воно зовсім просте і не вимагає від вас майже нічого. Давайте поговоримо про нього, може і вам знадобиться коли-небудь

Так, мені здається хто-небудь хоч раз, але відчував себе також, як цей товариш на картинці вище. І це досить пригнічує, коли ти не можеш розібрати з самим собою, і все намагаєшся знайти вихід. Ні, аналіз ситуації – це зовсім непогано, але іноді він виникає в самий невідповідний момент і псує все навколо, навіть ваш настрій. Плюс, це забирає багато енергії і сил, тому людина відчуває себе досить втомленим, нічого не хочеться і навіть поспати не виходить, так як власні думки знову намагаються нам перешкодити, і ти просто не знаєш куди себе подіти. Тому доводиться з цим боротися. Я в такому випадку зазвичай вдаюся до різних медитативним технікам, а точніше до їх різновидам, коли нам радять зосередження на чому – небудь, за рахунок чого ми і добиваємося результату розслаблення, а всі думки, що нас оточують і навіть внутрішній розумовий діалог більше не може нам перешкодити.

Я спробувала кілька таких технік і мені найбільше сподобалося зосередження на звуці. На кожному звуці, адже ми ніколи не буваємо в приміщенні з повною тишею, що так працює, навіть вентилятор комп’ютера, або телевізор. Головне, щоб звук був ненав’язливий і ви змогли вільно слухати оточення. Коли ви таким чином зосереджуєтесь на чому-небудь, то думки що вас турбують йдуть і ви забуваєте. Деякі таким чином досягають медитативного стану “альфа” і отримують нові ідеї та думки, тому це може стати не тільки способом розслаблення, але й пошуку нових рішень та ідей. Я зазвичай називаю цю техніку “слухай оточення”.

Як же робити цю вправу:

Все досить просто. Знайдіть собі місце, де вас ніхто не відволікав. Прикрийте очі, розслабтеся і почуйте оточення, зачепитеся за один звук і слухайте його, тільки його і нічого більше. Якщо не виходить, то можна спробувати знайти вподобану мелодію і слухати її. Ви повинні бути повністю зосереджені на звуці: жодної думки, вам нічого не заважає. І ви самі не помітите, як заспокоїтеся і нав’язлива думка/ діалог із самим собою піде. Зазвичай, 8-10 хвилин цілком вистачає.

На початку це дуже незвично, але з часом ви навчитеся швидко зможете перемикати увагу з об’єкта на об’єкт.