Фітнес

Розповідаю, як дійшов зі 140 до 280 кг у становій тязі

admin

Це буде стаття-інтерв’ю про мого друга. В кінці програма.

Мене звати Роман, мені 32, я на тренуванні потягнув 280 кг в класичній постановці ніг без використання екіпіровки, лямок і заборонених препаратів. Вага на той момент був 83 кг (рік тому). Зараз знову почав добре тренуватися, тягну 240 на 2, більше поки не пробував. На змаганнях не виступав, так як присідання і жим майже не треную (не подобається), нормальнуконкуренцію скласти не зможу.

Наслідки рекорду.

Відразу розповім про наслідки особистого рекорду.

Мій друг (автор) писав раніше, що станова, особливо, в класиці рано чи пізно призведе до проблем, так і сталося. Коли я тягнув 120-160, проблем ніяких не було взагалі. Потім почав підбиратися до 200 кг і стала трохи турбувати спина в поперековому відділі, але я на це не звернув увагу, на жаль. Після тяги 220×2 сходив до лікаря, який без жодних обстежень сказав, щоб я не турбувався (нібито, гіпертонус).

“Бачу ціль (265 кг), не бачу перешкод” – мій девіз у той час. Пізніше поясню чому 265, а не 280 кг

Коротше, після 280 нормальний лікар виявив 2 грижі і неправильну постановку хребців у грудному відділі. Ще були проблеми з тиском. Це причини, за якими я перестав тренуватися з залізом на деякий час.

Шлях до 280 кг

Тепер про найголовніше.

Я вже згадав, що збирався потягнути 265 кг, тобто, за планом все було під цю вагу, але в день Х штанга 265 кг залетіла, як порожня. Я вирішив закінчити тренування і через 3 дні потягнув 280. Пробував 285, не пройшов мертву точку.

Коли з’явився інтерес до тязі, вона була на 140 разів. Не смійтеся, але воно так. Тягнув я в сумо, як все в моєму залі, але потім змінився тренер. Він зрозумів, що ноги в мене сильно відстають і все поміняв. Навчив класики в ідеальній ДЛЯ МЕНЕ техніці (тренер сам тягне в класиці). Після зміни техніки робочийвагавиріс через 2 місяці на 25 кг.

З ним ми розробили план, за яким у мене було 2 тяги в тиждень: в Понеділок важка і в п’ятницю легка.

Зі 140 кг у становій до 280 дійшов за 2,5 року.

У понеділок чергувалися тренування: “5 повторень в 5-6 підходах” з “3 пов-ия в 4-ох”. Коли був другий варіант, додавалися ще важкі гіперекстензіі, утримання великої ваги стоячи і пару підходів легкої тяги з ями.

ПН

  1. Станова тяга (класика) 5/5;
  2. Гіперекстензія 4/8-12;
  3. Шраги 3/7-11;
  4. Заминка.

ПТ

  1. Тяга ривковим хватом 3/6 (легка);
  2. Мертва тяга 2/8-11;
  3. Розгинання ніг у тренажері 3/10;
  4. Гіперекстензія 3/10-16;
  5. Заминка.

У тренувальному процесі багато уваги приділялося негативній фазі руху і попереку, так як вона в мене спочатку була слабенька. В затримці робив човник. З підсобки використовував трохи чого, тому що були проблеми тільки зі зривом. Присідання іноді робив (у вузькій постановці ніг), але не часто, не подобаються, заважають відновленню.