Фітнес

Чому станова тяга — одне з кращих силових вправ в залі: 7 незаперечних переваг

Станова тяга –це широко використовується комплексна вправа з обтяженнями,яке включає підйом ваги з землі, згинаючись у талії і стегнах. Оноочень эффективнодля збільшення функціональної сили за рахунок активації найбільших м’язів нижньої частини тіла. У цій статті ми зібрали сім переваг станової тяги, з-за яких вам варто включити єев свою програму тренувань.

Активація розгиначі стегна

Станова тяга –одне з кращих вправ для тренування розгиначів стегна.До них належать велика сідничний м’яз і м’язи задньої поверхні стегна, значення сили і тренованості яких важко переоцінити як у чоловіків, так і у жінок.

Дослідження показують, чтостановая тяга може бути краще присідань,коли справа стосується тренування цих м’язів.Тим не менш, присед зі штангойимеетдругие переваги,у порівнянні зі становою тягою, це також важливий компонент збалансованої фітнес-програми.

Зменшити біль у попереку

Біль в попереку –часта скарга. Хоча існує безліч причин цього болю, потребують різних підходів при лікуванні, дослідження показують, що при легкого болю в попереку станова тяга може бути ефективним інструментом для зменшення проявів цієї недуги. Зверніть увагу, що правильна техніка станової тяги з нейтральним положенням хребта має вирішальне значення: тільки в таких умовах упражнениене посилить біль. Однакоследует проконсультуватися з лікарем перед тим, як робити станову тягу в рамках лікування болю в попереку.

Підвищення ефективності стрибків

Стрибки –ключовий навик для різних спортивних і розважальних заходів, і ваша здатність стрибати часто відображає загальний розвиток сили нижньої частини тіла. Дослідження показують, що станова тяга – одне з найбільш ефективних силових вправ для поліпшення максимальних результатів стрибків.

Підвищення мінеральної щільності кісток

Снижениеминеральной щільності кісток –частий ефект старіння і серйозна проблема зі здоров’ям, з якою стикаються люди старшого віку. Велика втрата мінеральної щільності кісток призводить до остеопорозу, який значно збільшує ризик переломів у літніх. Велика кількість досліджень підтримує використання силових тренувань для уповільнення або навіть звернення назад вікової втрати мінеральної щільності кісток. Ключк збільшення мінеральної щільності кісток – виконання вправ з ваговій навантаженням, які навантажують все тіло зовнішнім опором.

Локалізація підвищеної щільності кісток безпосередньо пов’язана з тренованою областю тіла. Враховуючи, що стан тяги націлений на ноги і стегна, її виконання в поєднанні з іншими силовими вправами може виявитися ефективним способом зменшити або звернути назад вікову втрату мінеральної щільності кісток.

Активація м’язів кора

Тренування м’язів корпусу – ключовий аспект збалансованої програми тренувань. Дослідження показали, що стан тяги та інші вправи зі вільним вагою – ефективний спосіб активувати і зміцнити м’язи, стабілізуючі ваш хребет: зовнішню косу м’язу, пряму м’яз живота і випрямляють хребет.

Підвищення метаболізму

Схуднення –загальна мета багатьох фітнес-ентузіастів.Щоб успішно скидати вагу, особливо за рахунок втрати жиру, ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте за певний період часу. Традиційні програми схуднення поєднують в собі дієтичні зміни для зниження споживання калорій і фізичну активність для збільшення спалювання калорій.

Коли справа доходить до ефективного підвищення енерговитрат за рахунок руху, дослідження показують, що силові тренування з такими вправами, як станова тяга, можуть бути одними з найбільш ефективних методів збільшення спалювання калорій, при цьому загальний час, що витрачається на тренування в залі, менше.

Простота обладнання

Ще одна перевага станової тяги –відносна простота обладнання. Все, що вам потрібно, це штанга і кілька млинців або помірно важкий предмет з ручкою, наприклад, гиря. На відміну від багатьох інших вправ, що вимагають спеціального обладнання або доступу до силової стійці, станова тяга –це досить мінімалістичне вправу з величезними перевагами.