Рубрика: Фітнес

Станова тяга (піднімання ваги з підлоги) – це класичне базова вправа, яке, як правило, виконується зі штангою, і залучає велику кількість м’язових груп. Це насамперед квадрицепси, сідничні м’язи і м’язи поперекового відділу («низ» спини). Також задіюються передпліччя, біцепси, плечі і трапецієвидні м’язи, задня поверхня стегна і литкові м’язи. Класичний варіант виконання станової тяги, найбільш поширений у кроссфите, силовий екстрим та пауерліфтингу як спортивна дисципліна, в якій змагаються атлети. В бодібілдингу, станову тягу застосовують по 2-м причин: з метою одночасно задіяти великий м’язовий пласт та з метою гормонального викиду (тестостерону), і…

Read More

Володіння потужними руками дає чоловікові відчуття гордості, упевненості в собі. Насправді все це не більш ніж міф. Але якщо ви зуміли надто накачати руки, вам не позаздриш. Величезні біцепси приносять масу незручностей: м’язи затікають вночі і заважають спати, надіти сорочку з довгим рукавом стає неможливо, так само як і почухав собі потилицю. Більш того, у благородній справі формування красивого і пропорційного тіла, велику цінність представляють не руки, а найширші м’язи спини і дельтовидні м’язи Але коли читаєш як Арнольду Шварценнегеру і Серджіо Оліві доводилося розрізати рукава у сорочок, відчуваєш захоплення…

Read More

Як і більшість людей, вам потрібно знайти час для тренувань, і ви хочете, щоб кожна хвилина була ефективна. Те, що ви робите перед тренуванням, навіть за день до цього, може вплинути на результати вашої тренування, незалежно від того, чи намагаєтеся ви просто підтримати форму або тренуєтеся професійно. Щоб отримати максимальну віддачу від своєї тренування, переконайтеся, що ви правильно їсте заздалегідь і випили достатньо води. Статична розтяжка в тренажерному залі, не вважається ефективним способом розім’ятися, але це не означає, що ви зовсім не повинні розминатися. Багато фахівці радять робити динамічні вправи…

Read More

У багатьох складається невірне уявлення про США, як про країну, що пропагує фастфуд і населеної виключно людьми із зайвою вагою. Запевняємо вас, що це найсильніша оману. Так, проблема існує, але з нею активно працюють, як на рівні простих обивателів, так і на рівні популярних телешоу, де люди худнуть на очах у всієї країни під керівництвом кращих дієтологів і спортивних консультантів. Фізична активність і підтягнуте тіло-це світовий тренд. Америка не відстає і навіть задає тон. Прикладом того, що клуби США стали законодавцями спортивної моди, є широко розповсюджені в світі тренування boot…

Read More