Фітнес

5 речей, які потрібно зробити перед тренуванням

Як і більшість людей, вам потрібно знайти час для тренувань, і ви хочете, щоб кожна хвилина була ефективна. Те, що ви робите перед тренуванням, навіть за день до цього, може вплинути на результати вашої тренування, незалежно від того, чи намагаєтеся ви просто підтримати форму або тренуєтеся професійно.

Щоб отримати максимальну віддачу від своєї тренування, переконайтеся, що ви правильно їсте заздалегідь і випили достатньо води.

Статична розтяжка в тренажерному залі, не вважається ефективним способом розім’ятися, але це не означає, що ви зовсім не повинні розминатися.

Багато фахівці радять робити динамічні вправи перед тренуванням це максимально обереже вас від травм.

Перш ніж ви почнете тренування, прочитайте ці 5 порад і завдяки ним ви зможете максимізувати свою тренування.

З’їжте що-небудь принаймні за годину до тренування!

Навіть якщо ви тренуєтеся вранці,з’їдай хоч щось перед тренуванням, це допоможе тобі краще тренуватися.

Коли ви тренуєтеся вранці, ваші запаси енергії, найімовірніше, виснажені. З’ївши щось не дуже калорійне таке, як банан, може дати вашому тілу додаткове паливо, так що ви не будете відчувати себе млявим.

Якщо ви тренуєтеся пізніше те, переконайтеся, що ви з’їли хоч що небудь протягом кількох годин. Якщо ваш шлунок бурчить, швидше за все, ваше тренування буде не дуже.

Майте на увазі, що ви не потрібно їсти нічого важкого прямо перед тренуванням.

Робіть статику, але не перед тренуванням!

Розтяжка обов’язково допоможе поліпшити гнучкість і амплітуду руху, і якщо у вас є така мета, ви повинні включити статичну розтяжку, тільки не прямо перед вправою.

Статична розтяжка – це коли ви утримуєте м’язи в натягу протягом приблизно 30-60 секунд.

Деякі дослідження показують, що статичний розтяг перед вправою, насправді може надавати і негативний вплив на продуктивність, наприклад сповільнювати вибухові руху, використанням тільки статичного розтягування перед вправою, слід уникати.

Однак перш ніж повністю прибрати статичну розтяжку, вчені говорять, що статична розтяжка все ще може бути корисна для підвищення гнучкості і амплітуди руху, просто робіть це в інший час, а не перед тренуванням.

Робіть динамічну розминку!

Замість статичної розтяжки перед вправою вчені радять робити динамічні вправи.

Динамічна розминка підготує ваше тіло до вправ. Прикладами динамічного розминки можуть бути: кругові рухи рук, махи ногами, підйом колін та ін

Навіть повільна ходьба або пробіжка протягом декількох хвилин перед підвищенням інтенсивності може допомогти розігріти тіло і підготувати його до руху.

Пийте більше води!

Навіть слабке зневоднення може перешкодити вашій тренуванні. Рівень енергії буде нижче, і вам буде важче зосередитися.

Перед тренуванням переконайтеся, що ви випили багато води протягом дня,

Велика частина вашого споживання рідини повинна бути чистою водою або чаєм для оптимального самопочуття без додавання цукру.

Кофеїн заздалегідь?

Кава перед тренуванням, насправді може мати позитивний ефект, згідно з деякими дослідженнями. Доведено, що більшість, але не всі дослідження знайшли вигоду від кофеїну.

Дослідження 2015 року також показало, що споживання кофеїну до тренування збільшило енергію на наступні 3 години після тренування. Кількість кофеїну, використовуваного для цього дослідження, було приблизно еквівалентно 340 мл кави для дорослої людини вагою 70 кг

Деякі люди можуть мати шлунково-кишкові розлади під час фізичних вправ від занадто великої кількості кофеїну. Приймати занадто багато кави перед тренуванням може бути шкідливо; дотримуйтеся чашки або двох кави заздалегідь, якщо ви хочете.